Our Classes

Unsere Kurse sind in der Regel für 12-14 Teilnehmer ausgelegt. Anfänger besuchen zunächst CF Fitness oder CF Basic.

Wenn ihr alle Basic CrossFit-Moves kennt und etwas Erfahrung und Kraft gesammelt habt, könnt ihr an den Fortgeschrittenen-Kursen teilnehmen. Teilnehmer der Profikurse oder OLY müssen von uns vorgegebene Standards beherrschen und über fundierte CrossFit-Kenntnisse verfügen. Frag einfach den Coach welche Kurse für dich geeignet sind!

Classes can manage 12-14 athletes, please ask the coaches what class would fit best for you.

Fitness

CF Fitness beinhaltet ein reines Bodyweighttraining.

Geeignet für alle, die noch nicht mit Gewichten arbeiten können und erstmal eine allgemeine Grundlagenfitness benötigen. Es wird trotzdem sehr intensiv trainiert, nach einer Kraft/Mobilityeinheit folgt ein schweißtreibendes WOD.

For Beginner just Bodyweight

 

Basic

Abgestimmt für CrossFit-Beginner (weniger als 1 Jahr Crossfit)

Hier erlernt ihr die Grundlagen von Crossfit.

Olympischen Lifts / Turnen / sämtliche Crossfitelemente.

Voraussetzung ist eine Grundlagenfitness und körperliche Belastbarkeit

For Crossfitbeginner (less then 1 year of Crossfit) – all classic CF Movements

Mixed

Kurs für alle Athleten, die schon min. 20 Crossfitklassen absolviert haben.

Ihr solltet die wichtigsten Grundlagen und Crossfitbegriffe kennen und einigermaßen selbständig arbeiten können.

Class for athletes with at least 20 hours of Crossfitexperience. You should know the foundations of Crossfitmovements.

Yoga

 

Yoga ist für Crossfitter elementar als umfassendes Beweglichkeitstraining

Unser Yoga ist sehr intensiv!

Nach einigen Sonnengrüßen arbeiten wir zum großen Teil an unseren Kopf- und Handstandqualitäten.

Fortgeschrittenenkurse/Advanced

Krafteinheiten, Olympische Lifts, Skilltraining zum Handstandwalk und Muscleups, Kettlebelltraining etc. getopt von einem hochintensives WOD am Ende der Stunde.

Für geübte Crossfitter! Class for advanced Crossfitter

Competitionclass

Unsere Competitionklasse, nur auf Einladung

Competition class, Invite-Only

Weightlifting

Olympic Weightlifting

Klasse für alle Athleten, die die OLY Grundlagen beherrschen und stärker in den Lifts werden möchten.

Rotierend wird ein fester Trainingsplan absolviert

Vorraussetzung:

Clean & Jerk 50/35 kg – Snatch 40/25 kg

OH Squats mit 30/25kg

 

 

Team WODs

 

Crossfit bedeutet auch COMMUNITY

In diesem Kurs arbeitet ihr mit einem oder mehreren Athleten im Team gegen andere Teams.

Diese Kurs machen viel Spaß und ihr lernt euch gegenseitig kenn und könnt euch mal so richtig batteln!

Open Box

Freies Training ohne Coach

 

 

Extrakurse

Extrakurse wie special Handstandclass, Mobility, Qualiwods, CF Opens finden unregelmäßig nach Vorankündigung statt

Meet-the-Box

Das Schnuppertraining für Neugierige

First trial for newbies

Outdoor

Training im Freien am Main

Von 5k runs über Sprints, Medballwerfen und Gymnastics mit knackigem WOD ist alles dabei.