Basic Anfängerkurse

Deine Klasse als CrossFit Anfänger

In dieser speziellen Klasse erlernst du sämtliche relevanten Crossfitelemente vom olympischen Gewichtheben mit der Langhantel bis hin zum Handstand.

Bei uns gibt es keine 5 stündigen Introkurse, wie in anderen Boxen. Dies ist unserer Meinung nach viel zu kurz, um körperlich auf alle anderen Kurse vorbereitet zu sein. Wir lassen uns mit dir Zeit, alle Elemente sauber und verletzungsfrei zu erlernen.

Inhalte sind natürlich korrektes Kniebeugen, Kreuzheben, Umsetzen/Ausstossen, Handstand für Beginner und so vieles mehr.

Unsere Coaches zeigen dir in aller Ruhe worauf es beim Crossfit ankommt und führen dich langsam an die schwierigen Elemente heran. Wenn wir dann gemeinsam der Meinung sind, dass du fit genug bist geht es weiter zu den Fortgeschrittenen.

Üblicherweise bist du nach etwa drei bis sechs Monaten körperlich so weit vorbereitet, aber das kommt natürlich auf dich an.

Schwerpunkte

  • Das korrekte Aufwärmen und viel Mobility
  • Einweisung in sämtliche CrossFit-Übungen und Standart Workouts
  • Vermitteln der komplexen CrossFit-Sprache
  • Viel Technik Training
  • Individuelle Stärken und Schwächen herausfinden
  • Wie kannst du außerhalb der Box an deinen Schwächen arbeiten?
  • Tipps für spezielle Kurse
  • Sicherer Umgang mit den Geräten wie Kettlebells, Langhanteln etc.
  • Erste Kraftübungen wie z.B. Kniebeugen und Kreuzheben
  • Einführung in olympisches Gewichtheben (Stoßen und Reissen)

Ablauf

  • Gemeinsames ausführliches Warmup unter Anleitung
  • Viel Mobility abgestimmt auf die folgende Einheit
  • Technik- oder Krafteinheit aus dem Turnen oder olympischen Gewichtheben
  • WOD „Workout of the Day“ variiert täglich

Minuten Warm-Up

Minuten Technik

Minuten Workout

Impressionen aus den Kursen

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