Basic Anfängerkurse

Deine Klasse als CrossFit Anfänger auf dem Weg zum Athleten.

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In dieser speziellen Klasse erlernst du sämtliche relevanten Crossfitelemente vom olympischen Gewichtheben mit der Langhantel bis hin zum Handstand.

Damit du mit Athleten ähnlicher Leistungsstärke mit CrossFit starten kannst, geht dein Weg hier los. Am wichtigsten ist es, sich zu Beginn Zeit zu lassen um alle Elemente sauber und verletzungsfrei zu erlernen. Wenn du diese Klasse abgeschlossen hast, dann bist du körperlich auf alle anderen Kurse perfekt vorbereitet. Inhalte der Kurse sind natürlich das Erlernen alles rund um die Langhantel sowie Handstand für Anfänger und viel Ausdauertraining.

Unsere Coaches zeigen dir in aller Ruhe worauf es beim Crossfit ankommt und führen dich langsam an die schwierigen Elemente heran. Wenn wir dann gemeinsam der Meinung sind, dass du fit genug bist geht es weiter zu den Fortgeschrittenen.

Üblicherweise bist du nach etwa drei bis sechs Monaten körperlich so weit vorbereitet, aber das kommt natürlich auf dich an.

Schwerpunkte

  • Das korrekte Aufwärmen und viel Mobility
  • Einweisung in sämtliche CrossFit-Übungen und Standart Workouts
  • Vermitteln der komplexen CrossFit-Sprache
  • Viel Technik Training
  • Individuelle Stärken und Schwächen herausfinden
  • Wie kannst du außerhalb der Box an deinen Schwächen arbeiten?
  • Tipps für spezielle Kurse
  • Sicherer Umgang mit den Geräten wie Kettlebells, Langhanteln etc.
  • Erste Kraftübungen wie z.B. Kniebeugen und Kreuzheben
  • Einführung in olympisches Gewichtheben (Stoßen und Reissen)

Ablauf

Los geht es mit einem gemeinsamen ausführlichem Aufwärmen unter Anleitung und spezifisches Beweglichkeitstraining, abgestimmt auf die folgenden Trainingsinhalte. Es folgt eine Technik- oder Krafteinheit aus dem Turnen, Cardio oder olympischen Gewichtheben. Abgeschlossen wird die Klasse mit einem intensiven WOD „Workout of the Day“  welches täglich variiert.

Minuten Warm-Up

Minuten Technik

Minuten Workout

Impressionen aus den Kursen

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